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适合懒人的减肥方法,懒人减肥如何饮食?

发布时间:2018/9/17 20:59:10 点击量:

小编知道这句话说出来很让人沮丧,但是,这是 事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢,何况是减肥。什么样的生活习惯就有什么样的身材,想想看自己多久没有运动了?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次?都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋, 能保住健康已经不容易,你还要额外运作的身体有好卖相,你又做了些什么呢?下面看看小编整理的减肥小窍门让你一天减1斤不是梦!
减肥小窍门1
把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快,如果我们能不时吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃,比如可以在上午10点和下午3点分别加餐,吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
减肥小窍门2
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度分泌,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维,能让新陈代谢速度加快,而且最好搭配高蛋白食物一起食用,这种组合能让你的血糖上升缓慢,因而能避免快速地储存脂肪。全谷食物胖友们经常喝五米粥做主食,就是用薏仁芡实莲子高粱米红枣熬粥,目前已经有即食版了,名叫美五珍粉,很好喝,热量低饱腹感强,做早餐或者晚餐很适合,而且去湿气很好,又瘦身,一举两得。
减肥小窍门3
一定要少吃零食
一般来说,零食含有的热量以及糖分都是比较高的,而且口感比较好,很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐,以零食代替,这样对于减肥与健康都是不利的。
减肥小窍门4
每天坚持运动30分钟
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来
减肥小窍门5
多吃水果蔬菜
美国医学家迪农·奥尼什研究认为,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪,在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
一天减一斤是很理想的状态,但是需要你科学合理的饮食和运动长期坚持付出!相信你可以瘦下来的www.bjseek.com.cn 宁波上门按摩

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